Я стройная, совершенно спокойная

Школа юного йога

Название асаны: распростёртая детская поза. Очень помогает уйти в себя, отвлечься от забот, отдохнуть душой и телом.

Сядь на пятки, ступни соедини, поверни назад. Положи туловище на пол, руки вытяни (фото 1). Перебирая пальцами по полу, потяни руки как можно дальше. Задержись в этой позе 5-7 вдохов-выдохов.

Поза змеи (кобры) — одна из основных в индийской йоге. Ляг лицом вниз, ноги вместе, руки положи ладонями вниз за головой, пальцы касаются друг друга, локти удобно согнуты. Напряги ягодицы, бёдра (фото 2). На вдохе медленно подними голову и грудь, сосредоточь внимание на растяжке позвоночника, но не перегибай резко поясницу. Плечи оттяни вниз, чтобы удлинить шею.

Расслабь лицо (фото 3). Задержись в этой позе 5-10 вдохов-выдохов. На выдохе медленно вернись в исходное положение, положи голову на пол, поверни её в сторону. Можно повторить, тогда при возвращении поверни голову в другую сторону.

Поза кобры приносит массу пользы: улучшает дыхание, снимает напряжение в грудной клетке, укрепляет спину, улучшает кровообращение, повышает тонус ягодиц и поясницы, снимает вялость, пробуждает жизненную энергию и просветляет сознание.