Читай номер 22
22
Наша газета
Наша газета
Это интересно
Что было?

Я стройная, совершенно спокойная    

Школа юного йога

Йогой люди занимаются тысячи лет и неизменно с положительным эффектом. Упражнения, позы йоги (они называются — асаны) помогают  привести тело в идеальное состояние, стать стройным,  гибким, безупречно здоровым, учат правильно дышать, мыслить, философски относиться к себе и людям.

Сегодня предлагаем освоить три простейших упражнения. В дальнейшем будем пополнять твой арсенал одной или несколькими асанами. Не все их обязательно исполнять за один приём, можно выбирать те,  что в данный момент наиболее соответствуют твоему самочувствию и настроению.

Заниматься можно утром (лучшее время), днём, вечером, через 2 часа после еды. Дыхание ровное, настроение безмятежное, мысли —только о хорошем, о том, как мудро устроена Вселенная и как нам повезло родиться и жить на прекраснейшей из планет.

Начинаем.

Ляг на пол лицом  вниз. Руки сложи каждую на противоположном плече и соедини лопатки так, чтобы грудь поднялась над полом, а лоб лежал на скрещенных руках. Ноги разведи на удобную ширину (фото 1). Закрой глаза, расслабь ноги, живот, плечи, лицо. Сосредоточься на дыхании: почувствуй очищающий поток выдоха и восстанавливающий поток вдоха. Оставайся в этой позе 15 вдохов-выдохов. По индийской терминологии это поза крокодила. Приучает к глубокому ненапряжённому дыханию, собирает внимание.

Лежишь на спине, ноги разведены, руки вытянуты за головой. Сохранив левую сторону в покое, удлини правую сторону тела, вытяни одновременно правую руку и правую ногу (фото 2). Затем поменяй стороны. Выполни упражнения по 5 раз в каждую сторону. В конце соедини ноги и вытяни обе руки и обе ноги. Сохрани это растяжение в течение 5 вдохов-выдохов. Почувствуй, как во время дыхания поднимается и опускается живот. Поза называется – симметричное растягивание, готовит тело к следующим упражнениям.

Лежишь всё так же на сине, руки раскинуты в стороны.    Согни колени и поставь ступни ног ближе к тазу. Поверни голову влево, а колени отклони вправо, постарайся прижать их к полу (фото 3). 5 вдохов-выдохов, и то же самое в противоположную сторону. Повтори 5-7 циклов. Название асаны — боковое скручивание. Освобождает от напряжения в спине, мягко скручивает позвоночник и живот.